Le choix du programme d’entraînement est crucial pour progresser efficacement. Full-body, half-body ou split : chaque méthode a ses avantages selon ton niveau, ton emploi du temps et tes objectifs. Voyons laquelle est faite pour toi !
1. Le full-body : idéal pour les débutants et les emplois du temps serrés
➡️ Principe : Travailler tout le corps à chaque séance.
✅ 2 à 3 séances par semaine suffisent pour progresser.
✅ Favorise l’apprentissage des mouvements et l’équilibre musculaire.
✅ Travail global qui brûle plus de calories et optimise la prise de force.
👉 Parfait si tu débutes ou si tu veux optimiser ton temps !
2. Le half-body : un bon compromis entre intensité et récupération
➡️ Principe : Séparer le haut et le bas du corps sur 2 séances.
✅ 3 à 4 séances/semaine permettent un bon volume d’entraînement.
✅ Meilleure récupération que le full-body pour soulever plus lourd.
✅ Adapté aux pratiquants intermédiaires voulant progresser en force et en hypertrophie.
👉 Idéal si tu veux un bon équilibre entre progression et récupération.
3. Le split : pour les confirmés qui veulent maximiser la masse musculaire
➡️ Principe : Travailler un groupe musculaire par séance (ex : pecs/triceps, dos/biceps, jambes…).
✅ 4 à 6 séances/semaine pour un focus intense sur chaque muscle.
✅ Permet de pousser chaque groupe musculaire au maximum.
✅ Adapté aux pratiquants avancés ayant une bonne récupération.
👉 Top si tu es expérimenté et que tu veux maximiser la prise de masse !
Conclusion : le programme dépend de toi !
✔️ Débutant ou emploi du temps chargé ? ➝ Full-body (2-3x/semaine)
✔️ Intermédiaire cherchant un bon équilibre ? ➝ Half-body (3-4x/semaine)
✔️ Confirmé avec un objectif de masse ? ➝ Split (4-6x/semaine)
👉Peu importe la méthode, la clé reste la régularité et la bonne exécution des mouvements !
Ajouter un commentaire
Commentaires