- Faire du cardio à jeun est-il plus efficace ?

Beaucoup pensent que faire du cardio à jeun brûle plus de graisse… mais est-ce vraiment le cas ? La réponse est plus nuancée qu’on ne le croit !

1. À jeun, tu utilises plus de graisses comme énergie… mais 

➡️ Le matin, tes réserves de glycogène sont basses, donc ton corps puise davantage dans les graisses.
✅ Plusieurs études montrent que l’oxydation des graisses est plus élevée à jeun qu’après un repas.
✅ Mais ça ne signifie pas que tu perds plus de graisse corporelle sur le long terme !
✅ Ce qui compte, c’est le déficit calorique global sur la journée, pas seulement ce que tu brûles pendant ta séance.

👉 Brûler plus de graisses pendant l’effort ne veut pas dire que tu en perds plus au total.

2. L’intensité est souvent plus faible 

➡️ À jeun, tu peux te sentir plus faible, surtout pour les séances longues ou intenses.
❌ Moins de glycogène = moins d’énergie pour tenir un effort intense.
❌ Risque de perte musculaire si l’entraînement est trop long et mal géré.
❌ Si tu es fatigué, tu brûleras moins de calories au final.

👉 Le cardio à jeun est efficace pour des séances légères à modérées, mais pas optimal pour du HIIT ou du fractionné.

3. La perte de poids dépend du bilan calorique 

➡️ Ce n’est pas l’état de jeûne qui fait maigrir, mais le déficit calorique.
✅ Que tu fasses du cardio à jeun ou après un repas, si tu brûles plus de calories que tu n’en consommes, tu perdras du poids.
✅ Le cardio après avoir mangé permet souvent de s’entraîner plus intensément, donc de brûler plus de calories au total.

👉 L’important, c’est ce que tu fais sur l’ensemble de ta journée, pas juste pendant l’entraînement.

4. Cardio à jeun = perte musculaire ? 

➡️ Si tu es en déficit calorique prolongé, ton corps peut puiser dans tes muscles.
❌ Faire du cardio intense et long à jeun sans apport en protéines peut accélérer la fonte musculaire.
✅ Une bonne alternative : consommer des BCAA ou des protéines avant la séance pour limiter le catabolisme.

👉 Si tu veux préserver ta masse musculaire, privilégie des séances courtes et modérées à jeun.

5. À qui ça peut convenir ? 

✅ Si tu aimes t’entraîner le matin et que tu te sens bien à jeun.
✅ Pour des séances légères à modérées (marche rapide, footing lent).
✅ Si ça t’aide à structurer ta routine et à être plus régulier.

❌ À éviter si :

• Tu fais des séances longues et intenses.
• Tu ressens des vertiges, une baisse de performance ou une faim excessive après.
• Tu veux préserver un maximum de masse musculaire.

Conclusion : Pas une solution miracle, mais une option parmi d’autres 

💡 Faire du cardio à jeun n’est pas forcément plus efficace pour perdre du gras. Ce qui compte, c’est ton bilan calorique total.
💡 Si tu te sens bien et que ça te convient, continue. Mais si ça limite ta performance, entraîne-toi après avoir mangé.
💡 L’essentiel est de trouver une routine qui te permet d’être régulier et performant sur le long terme.

👉 Écoute ton corps et choisis l’option qui te permet de progresser au mieux !