- Les erreurs qui font abandonner 90% des gens

Beaucoup commencent le sport pleins de motivation, mais la plupart abandonnent en cours de route… Pourquoi ? Parce qu’ils tombent dans des pièges classiques qui les frustrent et les démotivent.

Si tu veux tenir sur le long terme, évite ces erreurs à tout prix !

1. Vouloir des résultats trop rapides 

➡️ L’erreur n°1, c’est de vouloir tout, tout de suite.
✅ Tu veux perdre 10 kg en un mois ou prendre 5 kg de muscle en 3 semaines ? Ça n’existe pas.
✅ Le corps a besoin de temps pour s’adapter, brûler du gras ou construire du muscle.
✅ Quand tu ne vois pas de transformation immédiate, tu te frustres et tu lâches tout.

👉 Fixe-toi des objectifs réalistes et pense long terme !

2. Ne pas avoir un programme structuré 

➡️ Aller à la salle sans plan ou s’entraîner au hasard, c’est le meilleur moyen de stagner.
✅ Sans programme précis, pas de progression mesurable.
✅ Changer de séance tout le temps ou tester des méthodes contradictoires empêche ton corps de s’adapter.
✅ Un bon programme doit être progressif, équilibré et adapté à tes objectifs.

👉 Suis un plan clair et tiens-toi-y au moins 8 semaines avant d’évaluer les résultats.

3. Se comparer aux autres 

➡️ Regarder les physiques sur Instagram ou les performances des autres en salle, c’est toxique.
✅ Chacun a son propre rythme, son propre métabolisme, son propre passé sportif.
✅ Un débutant ne peut pas soulever comme quelqu’un qui s’entraîne depuis 5 ans.
✅ Se comparer crée de la frustration, alors que tu devrais te concentrer uniquement sur ton évolution.

👉 Progresse par rapport à toi-même, pas aux autres.

4. Négliger l’alimentation 

➡️ Beaucoup s’entraînent bien… mais mangent n’importe comment.
✅ Pas assez de protéines ? Pas de construction musculaire.
✅ Trop de malbouffe ? Pas de perte de gras.
✅ Pas assez de calories ? Fatigue, manque d’énergie, stagnation.

👉 Le sport et l’alimentation sont indissociables. Travaille sur les deux pour progresser !

5. Trop en faire au début et s’épuiser 

➡️ L’enthousiasme pousse certains à s’entraîner tous les jours, mais…
✅ Sans récupération, ton corps ne suit pas.
✅ Trop d’efforts d’un coup peut causer blessures, fatigue et démotivation.
✅ Un bon rythme, c’est 3 à 5 séances par semaine avec du repos adapté.

👉 Sois régulier plutôt qu’excessif. La constance est la clé du progrès !

Conclusion : La patience et la constance gagnent toujours 

Si 90 % abandonnent, c’est parce qu’ils font ces erreurs. Si tu les évites, tu fais déjà partie des 10 % qui tiennent bon.

👉 Ne cherche pas la perfection, cherche la progression.