Vous voulez éviter les douleurs d’épaule et continuer à bouger librement, même en vieillissant ?
Voici 4 habitudes essentielles à intégrer dès aujourd’hui !
1️⃣ S’accrocher à une barre quotidiennement
Se suspendre (hanging) soulage et renforce vos épaules :
✅ Exemples : accrochez-vous à une barre de traction ou à une branche solide.
✅ Décompresse l’articulation, réduit les douleurs et prévient les blessures.
✅ Idéal pour tous : musculation, natation, tennis… ou simplement pour mieux bouger avec l’âge !
🔹 Testez : 20 à 30 sec/jour, puis augmentez progressivement.
2️⃣ Renforcer la poussée verticale
Un gros point faible pour beaucoup ! Un manque de force ici = risques de blessure et stagnation.
👉 L'exercice clé : la pompe en poirier (contre un mur si besoin).
👉 Alternative : développé militaire avec haltères.
✅ Pourquoi c’est important ? Une bonne poussée verticale protège vos épaules et booste vos performances (sport & quotidien).
3️⃣ Muscler les rotateurs externes
Un déséquilibre entre rotateurs internes (pectoraux, dorsaux) et externes = douleurs, mauvaise posture, perte de force.
👉 Exercices efficaces :
✅ Rotation externe avec élastique.
✅ Oiseau haltères (arrière d’épaule).
✅ Face pull (poulie ou élastique).
💡 Un bon équilibre musculaire = des épaules solides à vie !
4️⃣ Améliorer la mobilité en flexion et extension
💡 Test rapide : Levez vos bras au-dessus de la tête sans cambrer. Difficile ? Il est temps de bosser votre mobilité !
👉 Exercices à intégrer :
✅ Étirements passifs (chien tête en bas, étirements contre un mur).
✅ Mobilité active (cercle avec un bâton, travail avec élastique).
⚠️ Avec l’âge, la raideur s’installe… mieux vaut prévenir que guérir !
👉 Protégez vos épaules dès aujourd’hui pour vieillir en pleine forme !
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