Tu t’entraînes dur, mais les résultats ne suivent pas ? Certaines erreurs ralentissent ta progression sans que tu t’en rendes compte. Voici les 5 pièges les plus fréquents et comment les éviter !
1. Négliger la technique d’exécution
➡️ Soulever lourd sans maîtrise, c’est risquer la blessure.
✅ Priorise une exécution propre avant d’augmenter les charges.
✅ Filmer tes mouvements aide à corriger les défauts.
👉 Mieux vaut bien faire léger que mal faire lourd.
2. S’entraîner sans programme
➡️ Aller à la salle sans plan précis mène à la stagnation.
✅ Suis un programme structuré adapté à tes objectifs.
✅ Note tes performances pour assurer une progression constante.
👉 Un entraînement sans plan, c’est comme un voyage sans carte.
3. Négliger la récupération
➡️ Sans repos, pas de progrès !
✅ Dors 7 à 9 heures pour optimiser ta récupération musculaire.
✅ Intègre des jours de repos et des deloads pour éviter le surentraînement.
👉 Les muscles se construisent en dehors de la salle.
4. Mal gérer son alimentation
➡️ Un mauvais régime limite tes résultats.
✅ En prise de masse ? Mange en léger surplus calorique.
✅ En sèche ? Priorise les protéines et surveille les déficits excessifs.
✅ Hydrate-toi : l’eau joue un rôle clé dans la performance.
👉 Sans carburant, pas de moteur qui tourne à plein régime.
5. Changer trop souvent d’entraînement
➡️ Trop de variations = pas de progression.
✅ Reste cohérent sur un programme au moins 5 semaines
✅ Adapte progressivement, mais garde des bases solides.
👉 La patience est la clé de la réussite.
Conclusion : Progresser sans erreur
✔️ Maîtrise ta technique avant d’augmenter les charges.
✔️ Suis un programme structuré et mesure tes progrès.
✔️ Accorde à ton corps le repos qu’il mérite.
✔️ Alimente-toi correctement pour soutenir tes efforts.
✔️ Reste régulier et patient pour des résultats durables.
👉 Applique ces conseils et évite les pièges qui freinent ta progression !
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