Tu veux soulever plus lourd en un minimum de temps ? La force, ça se travaille avec stratégie, pas juste en ajoutant du poids. Voici 5 clés pour progresser efficacement !
1. Prioriser les exercices polyarticulaires
➡️ La force se construit sur des bases solides.
✅ Concentre-toi sur le squat, soulevé de terre, développé couché et tractions.
👉 Les fondamentaux sont la clé de la progression.
2. Travailler en faible répétition
➡️ Pour gagner en force, il faut soulever lourd.
✅ Vise 3 à 6 répétitions par série avec 80-90 % de ta charge max.
✅ Prends des temps de repos longs (2 à 4 min) pour maximiser l’explosivité.
👉 Moins de reps, plus de charges = plus de force !
3. Utiliser la surcharge progressive
➡️ Si tu soulèves toujours le même poids, tu ne progresseras pas.
✅ Augmente la charge ou le volume chaque semaine (même +1 kg fait la différence).
✅ Varie l’intensité : séries lourdes, tempo contrôlé...
👉 Chaque séance doit être un défi !
4. Renforcer le gainage et la stabilité
➡️ Une base solide = plus de force et moins de blessures.
✅ Intègre des exercices comme le plank, le farmer walk...
✅ Un tronc stable permet de mieux transférer la force.
👉 Un bon gainage, c’est plus de puissance !
5. Soigner la récupération et l’alimentation
➡️ La force ne se gagne pas que sous la barre.
✅ Dors 7 à 9 heures pour favoriser la récupération nerveuse.
✅ Mange assez de protéines et de glucides pour reconstruire et nourrir tes muscles.
👉 Un corps bien alimenté = des performances optimales.
Conclusion : Devient plus fort, plus vite !
✔️ Travaille les mouvements polyarticulaires.
✔️ Utilise des charges lourdes avec peu de répétitions.
✔️ Applique la surcharge progressive.
✔️ Renforce ton gainage et ta stabilité.
✔️ Optimise ton sommeil et ton alimentation.
👉 En appliquant ces conseils, ta force explosera en un temps record !
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